في عالم اللياقة البدنية، تُستخدم اختبارات التحمل الهوائي لتقييم قدرة الشخص على الأداء الرياضي، ومن أشهر هذه الاختبارات:
✅ اختبار كوبر (Cooper Test)
اختبار كوبر هو اختبار لياقة قلبية تنفسية طوره الدكتور "كينيث كوبر" سنة 1968، ويهدف إلى قياس التحمل القلبي التنفسي، وهو قدرة الجسم على استخدام الأوكسجين أثناء التمرين المستمر.
🔍 كيف يُجرى اختبار كوبر؟
يتمثل في الركض أو المشي السريع لأقصى مسافة ممكنة خلال 12 دقيقة.
بعد انتهاء الزمن، يتم قياس المسافة المقطوعة.
ثم تُستخدم جداول أو معادلات لتقدير VO2 max، وهو المؤشر الأهم للياقة الهوائية.
🧮 مثال لحساب VO2 Max:
> VO2 max = (المسافة بالمتر - 504.9) ÷ 44.73
كلما زادت المسافة المقطوعة، كان الأداء القلبي التنفسي أفضل.
---
✅ اختبار آستروند (Åstrand Test)
أما اختبار آستروند فقد طوره الباحث السويدي "بير-أولف آستروند"، ويُستخدم أيضًا لتقدير VO2 max، لكنه يتم بطريقة مختلفة، غالبًا في المختبر أو باستخدام دراجة ثابتة.
🔍 كيف يتم اختبار آستروند؟
يُطلب من الشخص التبديل على دراجة ثابتة بسرعة ثابتة (عادةً 50 دورة/الدقيقة) لمدة 6 دقائق.
تُضبط المقاومة حسب الجنس والعمر ومستوى اللياقة.
يُقاس النبض في الدقائق الأخيرة.
يتم حساب VO2 max باستخدام جداول مخصصة.
---
🔄 الفرق بين كوبر وآستروند
العنصر اختبار كوبر اختبار آستروند
نوع الاختبار ميداني (جري) مختبري (دراجة ثابتة)
الزمن 12 دقيقة 6 دقائق
الوسيلة جري أو مشي دراجة ثابتة
الجمهور المستهدف العدائين، عامة الناس الرياضيين أو تقييم طبي دقيق
يقيّم التحمل الهوائي وVO2 max VO2 max عبر النبض والمجهود
---
🏁 أي الاختبارين يناسبك أكثر؟
إذا كنت تمارس الجري بانتظام، فجرب اختبار كوبر في الملعب أو على جهاز المشي.
أما إذا كنت تفضل اختبارات أقل إجهادًا أو تعاني من مشاكل عضلية أو في الركبة، فقد يناسبك اختبار آستروند.